睡前15分钟改善胯宽腿粗🔥练出长直筷子腿梨形身材真滴绝辽!每次穿裤子提不上去，胯大腿

睡前15分钟改善胯宽腿粗🔥练出长直筷子腿
梨形身材真滴绝辽!每次穿裤子提不上去，胯大腿粗还显腿短!😭平时老是穿阔腿裤、长裙，就不敢穿短裤短裙!!诶
🔥分享平时在做的5️⃣个动作给同款姐妹，动作灰常简单，放松胯部肌肉，睡前15分钟，阔以改善胯宽/梨形身材坚持下去我也有细长直筷子腿啦
🌈假胯宽腿粗的原因
1️⃣长时间久坐不动
2️⃣经常跷二郎腿
3️⃣走路内八外八，垫脚走路
4️⃣体内湿气多，大腿胖肉多
5️⃣长时间穿高跟鞋
🌈体态美腿操
🌸胯宽滚轮(30s/组，各做3组）
水瓶放在胯宽的位置侧卧，手肘撑住地板，左脚成90放在右脚前面，肩膀保持不动，进行腿部前后滚-压
🌸大腿前侧拉伸(10s/组，各做3组
左脚半蹲成90°，右脚往后拉伸，臀部向下压，双手放在左脚上，右手往左压
🌸仰卧缩胯(15s/组，做3组）
脚跟相对，膝盖打开，身体收腹躺下紧贴地面，膝盖往地面微微用力
🌸臀桥(25个/组，做2组）
膝盖与肩同宽，然后躺下，臀部发-力夹紧抬起，再慢慢放下
🌸靠墙倒立(10分钟）
双脚紧贴墙与平面垂直90，阔以瘦腿和改-善腿型
🌈美-腿小日常
1️⃣久坐容易假胯宽!每隔1h起来走动走动
2️⃣走路不要内八外八，不良姿势和不合脚的鞋子都会影响梨形身材!
3️⃣不跷二郎腿，血液不循环，小腿容易变-形
4️⃣做塑腿运动前要热身，运动后要拉伸!多泡脚，会越来越瘦哒
5️⃣睡前多按-摩三阴交，没空时也可用艾灸贴代替
6️⃣不要长时间穿高跟鞋!影响腿型还容易拇指外翻
好啦分享完毕!姐妹们一起来打卡细长直仙女漫画腿，夏天气质昂昂滴穿小短裙叭
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