健身小哥一枚，身高176cm，61kg增到68kg用了半年时间，没找教练，自己网上学习相关知识

健身小哥一枚，身高176cm，61kg增到68kg用了半年时间，没找教练，自己网上学习相关知识。
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🍔吃的话，我没有特别讲究，就是使劲吃，可能比以前每顿多吃一半。我大多数健身时间是晚饭后，健身结束会加餐➡️一般直接外卖叫健身餐，这样比较省事（因为我真的很懒），吃完冲一杯蛋白粉。⚠️吃有一点很重要，就是一定要吃早饭🥛，不管早饭吃什么都要吃饱。我一段时间偷懒没怎么吃早饭，体重掉得很凶。
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练，首先我不是很专业，也没有请过教练，都是在网上学的动作（推荐围巾号👉：全球美体健身），这个号里内容很全👍，可以直接搜索你想练部位的关键字，会有很多视频和文章🉑供学习，对于初学者来说绝对够了。我初期练的时候就是拿着手机边看边练的，后来动作都了解后我找了一个教练朋友帮我把动作细节纠正了下（如果不认识教练朋友，找个练得好的朋友帮你纠正也可以的）。
我一周大概去五天健身房，一天练一个部位，基本胸、肩、背、二头三头、腿这样一个大循环，刚好一周。练胸我是分上束、下束、中缝这样练，练肩也是前束、中束、后束这样分开练的，推荐号里有很多针对每个部位的详细动作示范，可以跟着训练。
🆙训练过程因人而异了，我是每个动作5组，每组12次。‼️还有一个特别重要的点，就是健身后一定要拉伸，这个很重要。拉伸动作我也是网上找的，充分拉伸可以缓解肌肉的酸痛，也可以避免因为长期肌肉劳损而受伤。
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其实很多人在健身房办卡，但效果并没有达到预期，我相信大家都懂其中原因，1️⃣是没有坚持，2️⃣是没有下决心对待。⏰我建议每次健身间隔绝对不要超过一周，不然距离你下次去健身房可能会需要很久很久，别问我怎么知道，掉的体重就是身体对我长期不去健身房最直接的惩罚。之前总是出差，一出就是一个月，所以我每到一个地方，就在住所附近找个健身房办张月卡（美团很多，挺便宜），才算坚持下来。其实我现在体重⏲在一个瓶颈，掉也掉不到65kg以内，但也一直没有增到70kg，一直在中间徘徊，欢迎专业的朋友给我一些小建议。
我在健身上非常不专业，但我初衷就是想改善下自己的体型，可以撑起衣服，又不想花钱请教练，所以非常小白，希望这些内容可以对和我一样的小伙伴有用，如果能激发你走进健身房，那最好不过了。