适当的运动是如何帮助延缓衰老的？

       01 前言

       随着经济及医学水平的快速发展，人类的生活方式得到很大的改善，对延缓衰老的渴望越来越强烈。虽然到目前为止对衰老的机制及抗衰老研究层出不穷，目前尚未统一，但大量的先前研究发现适量运动对衰老有一定的延缓作用。

       02 为什么爱运动的人看起来很年轻？

       运动是指增强或维持身体健康和整体健康的身体活动，它能通过肌肉活动促进全身各器官系统的功能，使体质增强、免疫功能提高、新陈代谢加快，同时舒缓压力，对心、肺、骨骼等系统疾病起到积极的预防作用，提高人体对外界环境的适应能力。

       经常运动的人一眼就能看得出来，精神、有活力、气色好。我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这是因为运动让身体的血液循环加快，皮肤的新陈代谢自然就加快了，人体的身心会处于轻松愉悦的状态,免疫系统也会得以强化。

       根据美国国立心、肺、血液病研究所（NationalHeart，Lung，andBloodInstitute，NHLBI）的研究，运动一般根据其对人体的整体影响分为三种类型：有氧运动、无氧运动及拉伸运动。

       03 运动和体力活动对健康有益

       有氧运动：特点是在运动中能够保证充分的氧气供给。进行有氧运动时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪以保持适宜的体重，增强耐力素质，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

       无氧运动：特点是强度比较大，运动时氧气的摄取量非常低，肌肉几乎缺氧，运动后因乳酸堆积而常感肌肉酸痛，而且不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，有一定的区域性。

       拉伸运动：又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动。

       04 量力而行

       目前有较多研究已经发现经常参加体育锻炼能改善和提高人身体各系统器官，如心、肺、骨骼、免疫及神经系统的代谢活动和工作能力，增强机体抵抗力，从而减轻和延缓生理衰老过程，同时促进睡眠，恢复和保持心理健康，推迟心理的衰老，从生理和心理两方面来延缓衰老。

       但是也有研究发现，剧烈或强运动反而会加速衰老。剧烈运动，往往超越人的生理承受力，破坏人体内外环境的平衡，所以，锻炼也要量力而行，科学运动才不伤身。